Pengalaman  mual-mual adalah hal yang wajar dialami oleh seorang wanita di masa kehamilannya terutama saat ia memasuki trimester petamanya.  Karena sering mual-mual ini juga jadi hilang selera makan. Betul ya, Bun? Kalau dibiarkan terus-terusan bisa berbahaya, loh.  Bukan cuma ibu saja  yang kehilangan nutrisi tapi juga janin dalam kandungan pun tidak mendapat asupan makanan yang cukup sehingga tumbuh kembangnya tidak optimal. Padahal  golden age bagi seorang anak ada di 1000 hari pertamanya itu termasuk saat ia masih dalam kandungan.

Rasa mual ini sendiri disebabkan oleh adanya perubahan hormon dalam tubuh terutama peningkatan hormon hCG dan estrogen sehingga  perut bunda jadi lebih sensitif yang pada akhirnya timbul deh rasa mual, mules,  bahkan bisa muntah juga. Selain itu, karena faktor perubahan hormon ini juga membuat indra penciuman jadi lebih sensitif dengan aroma yang tercium. Makanya nggak heran kalau ibu hamil jadi gampang mual-mual.

Tapi jangan khawatir. Bunda dan si kecil dalam kandungan masih bisa mendapat nutrisi yang cukup meskipun bunda tidak makan dalam jumlah yang besar. Simak terus tulisan ini  biar nanti bisa langsung dipraktikan ya, Bun.

Pilih Makanan yang Ringan tapi Tetap Padat Nutrisi

Agar tetap ada asupan makanan meski mual melanda,  yang bisa bunda lakukan adalah dengan makan dengan porsi sedikit tapi frekuensinya jadi lebih sering. Selain itu pilhlah makanan yang ringan tapi tetap bergizi. Beberapa contoh makanan yang bisa Bunda konsumsi misalnya yogurt yang kaya akan probiotik dan protein, lalu ada roti gandum atau biskuit, buah-buahan segar seperti apel, pir dan pepaya. Bunda juga bisa membuat variasi konsumsi buah-buahan dengan mengolahnya jadi jus atau smoothies sehingga lebih mudah ditelan. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asupan protein bunda bisa mengonsumsitelur rebus dan atau sup ayam. Meskipun porsinya ringan, sup ayam ini selain memberi asupan protein juga kuahnya menjaga agar bunda tidak mengalami dehidrasi.

Bunda Hamil? Kenali dulu Tanda-tandanya

Trik Sederhana agar Nutrisi Tetap Masuk Tanpa Harus Makan Banyak

Oke, bunda mulai ngerti untuk pilihan makanan.  Untuk mengatur waktu makannya bunda bisa mencoba pola berikut:

1, Ngemil sehat tiap 2–3 jam

Ingat ya, Bunda. Bukan soal jumlah atau porsinya tapi tetap ada makanan yang masuk. Nggak ush merasa bersalah kalau baru masuk sedikit. Asalkan bunda tidak lupa untuk tetap makan

2. Pilih minuman bernutrisi

Selain minum air putih tetap tercukupi, bunda juga bisa loh minum susu khusus bagi ibu hamil  namun kadar gulanya jangan berlebih, ya. Jus atau smoothies tanpa gula juga tetap enak karena kadar manisnya sudah dapat dri rasa asli buahnya. Jus dan smoothies ini pun jadi sumber kalori yang cukup agar bunda tidak mudah lemas.

3. Hindari aroma yang memicu mual

Karena hidung yang masih peka dengan aroma yang kuat atau tajam, bunda bisa mensiasatinya dengan makan saat makanan sudah dingin atau suhu ruang sehingga lebih mudah untuk menikmati makanan tanpa merasa terganggu dengan aroma makanan yang tercium.

4. Minum jahe hangat

Minum jahe hangat oke juga loh untuk mengurangi rasa ingin muntah karena mual-mual. Pastikan bunda punya persediaan jahe yang cukp agar bisa menyeduhnya kapan saja saat dibutuhkan.

5. Makan sambil duduk tegak

Memperbaiki posisi duduk saat makan juga aman membantu untuk mencegah muntah-muntah setelah makan.

Yang Harus Dilakukan Jika Mual dan Muntah Terus Berlanjut

Jika rasa mual dan ingin muntah terus-terusan dan tidak bisa diatasi lagi, jangan tunda-tunda untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan ya, Bun. Bagi Bunda yang tinggal di Kediri dan sekitarnya Bunda bisa mengunjungi dokter kandungan di Klinik dr Vitis, loh. Kabar baiknya selain memeriksakan kandungan, Bunda juga bisa mendapatkan pemeriksaan gratis sebagai layanan untuk peserta BPJS, yaitu tes USG satu kali di trimester pertama dan satu kali saat usia kandungan 32 sampai 36 minggu.