Olahraga itu capek. Pendapat seperti memang ada benarnya. Tapi di balik rasa capek, ada raga atau tubuh yang sehat karena semua anggota tubuh aktif bergerak. Justru dengan rasa capek setelah berolahraga, tubuh jadi mengeluarkan energi yang bagus untuk membakar kalori.

Capek itu yang membuat sehat. Karena dengan capek dan lelah, tubuh jadi berkeringat sehingga segala racun dalam tubuh dapat dikeluarkan. Manfaat olahraga banyak loh untuk kesehatan.

Manfaat Olahraga

Olahraga tidak hanya bergerak untuk mengeluarkan keringat. Banyak manfaat yang didapat dari olahraga. Seperti mengurangi obesitas dengan membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Kalori yang terbakar inilah yang membuat keringat muncul. Di dalam keringat ada banyak racun yang ikut keluar, sehingga tubuh jadi lebih sehat.

Olahraga juga bagus untuk kesehatan organ dalam tubuh, seperti memperlancar peredaran darah, menormalkan kadar kolesterol, menyehatkan jantung karena tubuh yang terus bergerak akan membuat jantung memompa darah dengan cepat.

Sel tubuh kan butuh regenerasi. Tujuannya untuk menggantikan sel yang mati dengan sel baru yang lebih fresh dan sehat. Pergantian sel ini akan lebih cepat terjadi jika tubuh terus bergerak. Caranya ya dengan aktif berolahraga.

Ada banyak jenis olahraga yang dapat dicoba. Mulai dari olahraga ringan seperti lari, senam sehat, jalan kaki sampai olahraga berat seperti treadmill, angkat beban, tinju atau sepakbola.

Masalahnya tidak semua orang rajin berolahraga. Ada saja alasan yang membuat seseorang malas berolahraga, padahal tahu bahwa manfaat olahraga bagus untuk kesehatan.

Tips Agar Konsisten Olahraga

Ada banyak alasan seseorang mau berolahraga. Ada yang memang ingin sehat dengan rutin berolahraga, ada yang karena ingin ketemu gebetan atau menarik orang yang disukai, ada yang ikut-ikutan teman dan alasan lainnya.

Agar olahraga tidak hanya ikut-ikutan, sebaiknya olahraga dilakukan rutin mengingat manfaatnya yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh. Beberapa tips agar konsisten olahraga yaitu :

1. Niatkan Tujuan yang Realistis

Terlalu semangat berolahraga untuk mengejar target ternyata juga tidak baik. Misal ingin menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu 1 minggu. Dengan target seperti dibutuhkan olahraga setiap hari dengan waktu yang lama dan rasanya tidak mungkin.

Ubah target menjadi sesuatu yang realistis. Misalnya olahraga ringan seminggu 3 kali dengan sekali olahraga dilakukan sebanyak 20 sampai 30 menit. Jangan menargetkan hasil, tapi lakukan prosesnya dan lihat bagaimana hasilnya nanti.

2. Fokus Pada Diri Sendiri

Ada orang yang olahraga dalam waktu singkat dan hasilnya langsung terlihat. Ada yang membutuhkan banyak waktu untuk bisa melihat hasil dari olahraga rutin yang dilakukannya. Jangan iri dengan pencapaian orang lain karena usaha setiap orang berbeda-beda. Fokus saja pada diri sendiri dan siapkan target yang sesuai dengan kemampuan.

3. Update Kemajuan

Agar lebih semangat berolahraga, coba update setiap kemajuan setelah olahraga. Buatlah catatan harian tentang olahraga yang dilakukan. Bagaimana before after nya. Jika niat olahraga untuk menurunkan berat badan. Coba tulis sebelum olahraga berat badan berapa, setelah olahraga berapa.

Catatan harian sangat membantu kita untuk memantau kemajuan yang kita alami selama proses olahraga. Jika hasilnya sesuai harapan, kita jadi semangat untuk terus berolahraga.

4. Masuk Komunitas Penyemangat

Olahraga yang dilakukan bersama-sama akan membuat semangat semakin menyala. Carilah komunitas olahraga yang berisi orang-orang yang punya visi misi yang sama dengan Anda. Sehingga ketika anda mulai malas berolahraga, ada teman komunitas yang mengingatkan. Bahkan mengajak olahraga bersama-sama. Jadi gak malas lagi deh.

5. Cari Hal yang Menyenangkan

Olahraga tidak harus sesuai dengan yang dilakukan orang lain. Jika kebanyakan orang melakukan olahraga di tempat gym, anda tak harus ikut ngegym jika tidak sesuai dengan minat anda. Lakukan olahraga yang anda sukai agar kegiatan olahraga  jadi menyenangkan. Misalnya naik gunung, jogging, dan lain-lain.

6. Cari Waktu Olahraga yang Sebentar

Berolahraga tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam. Mulainya dengan waktu yang paling sebentar. Misalnya 5 menit atau 10 menit. Lakukan setiap hari tanpa ada rasa paksaan. Jika dilakukan secara rutin, olahraga akan tetap menyenangkan untuk dilakukan meskipun hanya sebentar.

7. Fleksibel dengan Waktu yang Ada

Tidak ada alasan untuk menunda olahraga ketika Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan. Aturlah waktu agar Anda tetap dapat meluangkan waktu untuk olahraga.

Misal ketika berkutat dengan deadline pekerjaan seharian. Luangkan waktu 10 menit untuk berhenti dari aktivitas kerja untuk olahraga ringan, misal merentangkan tangan, berdiri dan lari-lari kecil di tempat, senam sebentar untuk melemaskan otot. Setelah itu Anda bisa kembali ke pekerjaan.

8. Berikan Reward pada Diri Sendiri

Sudah berhasil melewati proses olahraga yang Anda rencanakan. Saatlah memberikan hadiah atau reward kepada diri sendiri sebagai bentuk self love. Mencintai diri sendiri akan meningkatkan rasa percaya diri dan keinginan kuat untuk konsisten olahraga. Anda bisa membeli baju, skincare, sepatu atau melakukan apapun yang anda sukai sebagai hadiah karena Anda berhasil konsisten berolahraga.

Olahraga yang dilakukan teratur akan menjaga tubuh Anda menjadi sehat dan mencegah sakit. Jika sakit jangan ragu untuk periksa ke klinik terdekat agar anda mendapatkan penanganan yang tepat dari dokter. 

Bagi warga Kecamatan Grogol Kabupaten Kediri dan juga perbatasan Nganjuk dan sekitarnya dapat datang ke Klinik dr.Vitis yang buka 24 jam non stop. Klinik faskes 1 BPJS ini siap melayani pasien umum dan BPJS. Dokter yang praktek adalah dokter yang profesional dan ramah dalam melayani pasiennya.

Ada 7 orang dokter bertugas yang siap melayani dengan sepenuh hati. Dokter berkompeten dan memiliki pengalaman yang mumpuni siap menjadi rekomendasi Klinik Faskes 1 BPJS Kabupaten Kediri.

Yuk pilih klinik dr.Vitis aja. Jadikan klinik dr.Vitis sebagai pilihan faskes 1 BPJS anda dan keluarga. Info lebih lanjut hubungi :

Telpon                         : 0354779301

WA                              : 08113045400

Maps                           : Klinik dr.Vitis Kediri (Alamat : Jl. Jawa No 262, Dsn Sembak RT/RW 003/002 Ds. Grogol Kec. Grogol Kab Kediri 64151)

Instagram                  : @klinikdrvitis_kediri

Facebook                    : Klinik Dokter Vitis

Tiktok                          : klinikdr.vitis

Youtube                       : klinik dr.vitis