Jantung adalah organ vital dalam tubuh yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Di dalam darah, ada banyak sari-sari makanan yang dibutuhkan oleh sel tubuh untuk tumbuh dan berkembang. Bisa dibayangkan jika jantung kita tidak lagi mampu bekerja dengan baik, maka efeknya dapat mengenai semua organ yang dilewati pembuluh darah.

Itulah sebabnya kenapa penyakit jantung dianggap sebagai penyakit yang mematikan, karena dapat menghilangkan nyawa di saat-saat yang tak terduga. Orang yang punya penyakit jantung dapat terancam meninggal setiap saat.

Sementara orang yang tidak punya penyakit jantung, dapat berpotensi terkena penyakit jantung jika tidak menerapkan pola hidup sehat. Makanya penting untuk mengetahui cara mencegah penyakit jantung agar hidup lebih sehat.

Cara Mencegah Penyakit Jantung

Center of Disease Control and Prevention (CDC) menyebutkan bahwa penyakit jantung dapat dicegah dengan cara menerapkan diet sehat. Dengan diet sehat, Anda dapat menjaga agar gula darah, kolesterol sampai tekanan darah tetap normal.

Selain itu ada beberapa cara mencegah penyakit jantung yaitu :

1. Konsumsi Makanan yang Sehat untuk Jantung

Mencegah penyakit jantung dapat dilakukan dengan memilih menu makanan yang sehat dan baik untuk kesehatan jantung. Beberapa menu makanan yang disarankan yaitu ikan, kacang-kacangan, biji oat, sayur sayuran, ubi, yogurt serta buah-buahan.

Makanan sehat mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Karena itulah pilihlah makanan sehat agar kesehatan jantung kita tetap terjaga.

2. Hindari Pantangan Makanan

Makanan yang menjadi pantangan penderita penyakit jantung adalah makanan tinggi lemak dan kolesterol, termasuk gorengan dan makanan cepat saji. Makanan jenis ini dapat menjadi plak dan menumpuk di pembuluh darah arteri, sehingga menyumbat jalannya aliran darah.

Untuk menyiasatinya, Anda bisa mengganti dengan makanan yang dikukus atau dipanggang. Kalaupun digoreng, pastikan minyak yang digunakan adalah minyak sehat sehingga jantung juga sehat. Hindari juga merokok dan minum minuman beralkohol ataupun  yang mengandung soda.

3.  Rajin Berolahraga dan Aktif Bergerak

Olahraga dapat membantu tubuh tetap aktif bergerak. Selain itu olahraga yang dilakukan dengan teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menjaga kadar kolesterol dan kadar gula tetap normal, serta tekanan darah tetap stabil.

Lakukan olahraga ringan seperti jogging, yoga, jalan kaki, berenang sampai angkat beban minimal 30 menit selama minimal 5 hari. Dengan aktif bergerak, jantung akan akan aktif memompa darah sehingga tubuh menjadi lebih sehat.

4.  Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Kegemukan atau obesitas menjadi salah satu penyebab penyakit jantung loh. Karena lemak yang menumpuk di tubuh dapat menyumbat pembuluh darah dan membuat jantung bekerja lebih keras dari biasanya dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Jika diteruskan, jantung bisa rusak dan berhenti berdetak. Inilah yang dinamakan serangan jantung dan dapat menyebabkan penderitanya meninggal dunia dalam sekejap. Ngeri kan, makanya tetap jaga berat badan agar tetap ideal ya dengan menerapkan pola hidup makan yang baik dan jangan makan berlebihan.

5. Banyak Minum Air Putih

Ketika tubuh kita kekurangan cairan atau dehidrasi, maka darah dalam tubuh akan lebih kental sehingga sulit untuk diedarkan ke seluruh tubuh. Kerja jantung dalam memompa darah juga semakin berat akibat darah yang kental tersebut.

Untuk itulah penting untuk minum banyak air putih agar darah menjadi lebih encer dan lebih mudah diedarkan ke pembuluh darah. Kerja jantung jadi lebih normal dan lebih sehat.

6.   Kelola Stres dengan Baik

Ketika kita berada di dalam tekanan, tubuh akan memproduksi hormon adrenalin yang dapat memicu kerja jantung lebih kuat dari sebelumnya. Untuk itu belajarlah mengendalikan stress dengan cara meditasi, yoga atau menenangkan diri sampai pikiran menjadi lebih jernih.

Bila perlu bicaralah dengan orang lain untuk mengeluarkan uneg-uneg yang ada di dalam kepala. Jangan biarkan beban di pikiran disimpan sendiri. Cari solusi agar masalah yang menjadi beban dapat cair sehingga pikiran lebih sehat dan jernih.

7. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Sinar matahari dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menurunkan tekanan darah, sehingga jantung lebih kuat memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu sinar matahari juga bagus untuk menghilangkan plak pada pembuluh darah arteri, sehingga penyumbatan pembuluh darah dapat dihindari. Berjemurlah di bawah sinar matahari beberapa menit di pagi hari agar tubuh menjadi lebih sehat.

8. Istirahat yang Cukup

Tidur sangat dibutuhkan untuk merileksasikan sel butuh yang seharian yang sudah  lelah bekerja. Dengan melakukan istirahat, sel tubuh akan melakukan perbaikan sehingga tubuh menjadi fit kembali ketika sudah bangun.

Orang yang kurang tidur, akan berpotensi untuk terserang berbagai macam penyakit. Termasuk penyakit jantung karena jantung bekerja lebih keras di saat sel tubuh terus bekerja. Makanya usahakan istirahat yang cukup ya. Minimal 7 jam per hari untuk tidur agar kesehatan jantung tetap terjaga.

9. Pahami Gejala Penyakit Jantung

Penyakit jantung ada tanda-tandanya. Kenali agar dapat ditangani dengan cepat jika tiba-tiba keadaan memburuk. Beberapa gejala penyakit jantung yaitu nyeri dada seperti ditekan sehingga membuat tidak nyaman, nafas menjadi pendek atau sesak nafas, detak jantung tidak beraturan, tubuh lemas dan pusing.

Sediakan obat jantung di rumah yang sudah diresepkan oleh dokter. Bagi yang belum pernah penyakit jantung, waspada jika gejala penyakit jantung mulai terlihat. Segera konsultasi ke dokter ya agar mendapatkan penanganan yang tepat.

10. Cek Kesehatan Secara Rutin

Penderita penyakit jantung wajib untuk cek kesehatan secara rutin ke klinik atau rumah sakit terdekat. Cek kesehatan jantung ini ditujukan untuk melihat kesehatan jantung karena gejalanya bisa muncul setiap saat.

Pastikan cek kesehatan ke klinik kesehatan yang memiliki dokter terpercaya seperti Klinik dr. Vitis di Kecamatan Grogol Kabupaten Kediri. Klinik dr. Vitis buka selama 24 jam dan menerima pasien umum maupun BPJS. Dokternya ramah dan profesional dan siap membantu Anda yang membutuhkan solusi kesehatan.

Tersedia pelayanan 24 jam seperti UGD, rawat inap, persalinan, apotek dan juga ambulans. Terletak di daerah strategis sehingga dapat menjadi pilihan pelayanan pengobatan di daerah Kecamatan Grogol dan sekitarnya di area Kabupaten Kediri. Dilengkapi tenaga handal dan berpengalaman. Klinik dr.  Vitis dapat menjadi pilihan rekomendasi dalam menjaga kesehatan anda dan keluarga.

—

Yuk pilih klinik dr.Vitis aja. Jadikan klinik dr.Vitis sebagai pilihan faskes 1 BPJS Anda dan keluarga. Info lebih lanjut hubungi :

Telpon             : 0354779301

WA                  : 08113045400

Maps               : Klinik dr.Vitis Kediri (Alamat : Jl. Jawa No 262, Dsn Sembak RT/RW 003/002 Ds. Grogol Kec. Grogol Kab Kediri 64151)

Instagram       : @klinikdrvitis_kediri

Facebook        : Klinik Dokter Vitis

Tiktok              : klinikdr.vitis

Youtube           : klinik dr.vitis Kediri